养精有方
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传递好孕,拉近你我的距离
07 / 26 / 2019
养精有方
忙碌紧张的生活步调、久坐不动的生活形态,以及高油高盐的饮食内容,近来研究发现,男性精液质量有明显劣化的趋势!40年来人类男性的精子数量减少一半,甚至被科学家称为「人类未来最大的危机之一」,要改善生育能力及生殖系统健康,想要巩固好精虫质量该怎么做?务必要小心检视自己的饮食习惯。

精虫质量下降 受孕标准放宽
根据世界卫生组织2016公布的正常精液标准,每1c.c精液至少要有1500只精虫,活动力要高于43%、外观破损率的标准也要高于4%。想正常受孕合格的精液分析是基本的条件之一,因为现代人精虫质量、数量、活动力大都明显下降,与2010年数据相比,世界卫生组织的标准也放宽许多。

排除先天发育不良及滥用药物影响,还有哪些因素可能导致男性精子质量下降?
  1. 精子怕热怕辐射:阴囊温度过高也是残害精虫的主要原因之一,在高温/高辐射量环境工作的人、爱泡温泉、爱穿窄管裤者都要当心!睪丸温度要比体温低1-2度才适当,温度过高精子从此奄奄一息,后续恐有不孕疑虑!
  2. 精子怕烟酒:抽烟恐损失自由基,造成男性精、液中的含精量降低,也会增加畸形精子的比例,吸烟越久畸形精子越多。另外,酒精则会导致生殖功能趋弱,也就是常说的活动力不足。
  3. 精子怕乱吃:常吃油炸食品、烧烤、生棉籽油、芹菜、化学即食食品(如:方便面、饮料)等舍入太多,这些食物中含有的有毒物质机反式脂肪酸可能破坏睪丸,导致睾丸的制造精虫能力下降,造成少精、弱精。另外,还有食物安全性问题,食物上残留的重金属镉及农药残留,长久下来也对精子产生毒性。临床统计有肥胖或者三高族群,通常也是糖尿病好发族群,糖尿病及某些神经系统疾病会导致精虫产量减少。
  4. 精子怕熬夜:熬夜会导致人体免疫力下降,生物钟失调,对精虫也是有极大的杀伤力。生活作息紊乱,长久熬夜或日夜颠倒会导致精虫品质下降。
  5. 精子也有情绪:情绪低落、精神压力大等情况会导致人体内分泌紊乱,男性睪丸的生产精子功能也会因而发生混乱,精子数量可能因此锐减。
  6. 其他因素:约有20%男性不育者是由于精索静脉曲张而导致精虫质量不佳,需要手术治疗。
蓄锐
东方人有个习性,一听到异常首先想到的是要怎么吃药治疗,吃哪些东西可以改善。但是往往很多疾病是祸从口出,都是吃出来的。在提高精虫质量这件事上「吃药不如食疗,食疗不如改变生活习惯」,可以从以下几个角度作一些调整。
 
环境:避免长时间在高温、放射线或有毒物质环境下工作,久则易伤害精虫质量,也要避免久坐、避免长时间曝露在二手烟的环境中。
饮食:避免挑食偏食,规律饮食,食用绿色食物,补充新鲜蔬果,适当地可以吃高热量、高蛋白、低脂肪的食物。
生活作息:远离烟、酒、滥用药物,穿着舒适,调整生活作息,早睡早起,避免熬夜。
运动和心情:每周规律适度运动,让身心适时放松纾压,调整心态,避免过大压力。

"在有用之保健品
维生素A
维生素A主要促进蛋白质的合成作用,要是男性体内缺乏维生素A,其精子的存活率便很低,不但精虫活动力有差,也会影响性趣!

维生素C
维生素C的摄取量与精子数量呈正比,多补充维他命C可增加精子数目,精子也能再度充满活力;对工作压力大的男性来说,是很好的抗压营养素。

维生素E
维生素E学名叫做生育醇,可调节性腺和延长精子寿命,并有助增加精子的生成与受孕力。

维生素B12
维生素B12是合成DNA时的重要营养,当男性缺乏这个营养素时,精液中精子的浓度比其他人明显较低,精虫活动速度缓慢,精子不正常的比例也比较高。

微量元素「锌」
而微量元素「锌」,是精子代谢的重要物质,对精虫制造及活动力有关键性的影响,但亦有研究发现,过高的锌反而会减低精子的活动力,因此想提高生育能力的话,只需从一般饮食中适量摄取即可。


问与答
  • 弱精还能做试管吗?调养的话需要调养多久?
只要有好的精虫就可以试管,尽管弱精还是可以借助ICSI(单精虫卵质注射术)来受精。精虫制造一般需要约3个月,从源头开始改善做有帮助,所以以三个月为一个疗程。
  • 精虫状况不好,但下个月就要取精受精,我是不是就不用做什么调整?
不用紧张,会在受精前看看精液分析;一般来说,能找到不错的精子就可以受精。不管怎样,现在开始运动,规律作息,健康饮食最重要了!健康的身体是制造好的精虫的前提。
  • 我的精液正常吗?
可以参照 WHO 2010
  • 每周规律适度运动具体该怎么做比较好?
简单理解所谓运动是指由流汗,呼吸急促才叫有运动到,所以散步不叫运动哦。上班忙碌没时间运动,可将搭乘电梯尽办公室改成爬楼梯;怕热不想出门跑步,可改去游泳馆游泳。一般建议一周2-3次,每次1小时,可依据自身体力慢慢调整,切勿制定高目标,应量力而行。
  • 保健品这么多元素,是否有综合性的维生素呢?
目前市面上有很多男性备孕用的综合维生素,大厂牌的都可以,常见的有锌硒寳片、爱乐维等。
 
了解更多:
男性不孕检查
睪丸取精(Testicular Sperm Extraction,TESE)
 
*医疗行为需与医师讨论进行,本篇文章仅反映当时治疗状况与建议
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