我在门诊的时候，常常会遇到，试管取卵前、单身冻卵前的女士问：「请问我要怎么养卵，才能提高卵子质量？才能提高取卵颗数？」

今天就来跟大家分享，我上次在FB直播的时候，跟大家分享的内容。

养卵策略

每个人的养卵策略都不太一样，但是简单的说： 正常作息：晚上十一点就寝、每日睡足八小时。（如果无法准时就寝，最少要睡满八小时）
适度运动：每周三次，一次30分钟，每次心跳133（微喘无法聊天的状态）。

如果已经有在运动的朋友，要留意一下，养卵期间可以破个人纪录（破PB personal best），但是疗程期间就要放缓运动量跟运动强度喔！譬如说：本来每周都跑全马的，就改为每周大约十公里；重训一次可以拿60公斤的，就要降低成20～30公斤。让运动是维持体能，因为过度运动，会造成压力，反而会影想卵泡生长。所以，疗程期间放缓运动量喔！

健康饮食：减少刺激物，炸物摄取。多摄取蔬菜水果
 
养卵要多久？
但是卵子库AMH低的女生，每个月都很宝贵，我建议可以养卵取卵并行。卵子库AMH高的女生，如果不急着开始疗程，或是曾经有取卵过，但是卵子质量不佳的经验，建议先养卵三个月再开始疗程

养卵补充品（个人经验）
维他命D3跟 DHEA 是普遍比较有效果的。

Q10跟肌醇就要看体质。

中医调养也是好方法，但是建议跟西医疗程错开不同月份。

养卵心得
卵子质量确实只能用肉眼观察，卵子本身的染色体无法直接检查，必须授精养成胚胎后，才能做染色体鉴定。

所以，我们的「养卵策略」就是综合国际研究上说有效的，以及配合我们自己临床上的观察与经验，提出的我们觉得有效的、可以提高怀孕机会的方法。

当然，最重要也最关键的还是年纪，所以建议如果现在没有想要马上生，就可以先来冻卵。或是用我们的养卵策略，来保护自己的卵子。

需要门诊咨询可以找日升，祝福大家早日生。

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