「孕吐不是病，吐起来要人命」孕吐是孕妈咪在怀孕初期最怕遇上的梦餍，孕期味觉、嗅觉变得敏锐，闻到腥味、油烟味或其它味道、或是肚子饿时、早上起床空腹时、刷牙时都能引来频繁恶心、反胃、呕吐感，严重的话也会把胆汁吐出来，导致吃也吃不好、睡也睡不好甚至体重减少了好几公斤呢！
 
到底为啥会孕吐?
孕吐程度因个别体质而有所不同，一般在怀孕6周左右出现、8周左右明显、12周则开始减缓、少部分孕妈咪没有症状或少见持续孕吐至生产。主要影响因素：

1. 荷尔蒙产生变化：怀孕初期，体内绒毛膜促性腺激素(hCG)与雌激素、黄体素大量分泌，刺激大脑延髓的呕吐中枢。
2. 肠胃蠕动减慢：由于黄体素会减缓平滑肌作用，负责消化食物的肠胃则为平滑肌，当肠胃平滑肌受到黄体素抑制作用，导致肠胃消化蠕动变慢影响胃中食物排空速度。 

减缓孕吐方法?
饮食方面

1. 采少量多餐：大量进食易引起胀气或食道逆流引发呕吐。
2. 清淡饮食：避免油腻、油炸、辛辣（刺激性）、淀粉类（易胀气）或不易消化食物及减少糖食摄取（甜食会引起胃酸分泌）以及流质食物（会加速胃膨胀的速度，过度饱足感也会引起恶心感），可选择高蛋白食物比较不易使胃部过度膨胀。
3. 避免空腹：起床前或随身携带苏打饼干适时补充（中和胃酸）以预防因空腹而产生低血糖造成恶心感。 

生活习惯

1. 饭后多走动：饭后随即躺下会影响肠胃蠕动，亦引起食道逆流。而睡觉时可将枕头垫高避免胃酸逆流。
2. 远离异味：孕期味觉、嗅觉变得较敏锐，当孕妈咪嗅到某种味道后，刺激嗅神经传递讯息到脑下垂体下视丘，下视丘会传讯息到肠胃因而造成肠胃痉挛引起呕吐。
3. 动作勿过于激烈：动作尽量和缓、慢慢起身坐下及走路，因为激烈动作或快速移动皆会影响平衡，不平衡的动作会影响身体的运作而引起呕吐。
4. 保持室内空气流通：不新鲜的空气易使人感到昏沉、头晕、容易引发恶心感，故孕妈咪要尽量待在空气流通地方呼吸新鲜空气。 

营养摄取

1. 蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，像豆、鱼、蛋、肉类，能提供孕妇所需营养及宝宝足够的生长营养。
2. B6维生素：能抑制恶心、呕吐感。
3. 锌：选则含锌的食物，像牡蛎、小鱼干、南瓜子等坚果类，若怀孕锌的缺乏容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重，容易出现倦怠感。
4. 生姜：生姜含姜烯、姜酮及韭菜有止呕作用，炒菜时可放入姜丝、姜片或韭菜。
5. 蕃茄：含有抗氧化物质茄红素，对于孕吐后有中和胃酸效果。 

其实，孕吐是怀孕正常生理反应，表示怀孕正在顺利进行当中，如果没有影响到胎儿成长或是孕妈咪本身健康的话，是可以不用担心的。有些孕妈咪因无法顺利进食担心导致腹中胎儿营养不够，事实上是不会的，因为孕妈咪身上的营养物质还是会被胎儿吸收的，但是严重孕吐导致脱水、电解质不平衡进而影响到胎儿生长与孕妈咪健康则需立即就医诊治喔!保持心情愉快加上饮食习惯的调整，相信可以安然渡过这煎熬的时光。