忙碌紧张的生活步调、久坐不动的生活形态，以及高油高盐的饮食内容，近来研究发现，男性精液质量有明显劣化的趋势！40年来人类男性的精子数量减少一半，甚至被科学家称为「人类未来最大的危机之一」，要改善生育能力及生殖系统健康，想要巩固好精虫质量该怎么做？务必要小心检视自己的饮食习惯。

精虫质量下降　受孕标准放宽
根据世界卫生组织2016公布的正常精液标准，每1c.c精液至少要有1500只精虫，活动力要高于43％、外观破损率的标准也要高于4％。想正常受孕合格的精液分析是基本的条件之一，因为现代人精虫质量、数量、活动力大都明显下降，与2010年数据相比，世界卫生组织的标准也放宽许多。

排除先天发育不良及滥用药物影响，还有哪些因素可能导致男性精子质量下降？

1. 精子怕热怕辐射：阴囊温度过高也是残害精虫的主要原因之一，在高温/高辐射量环境工作的人、爱泡温泉、爱穿窄管裤者都要当心！睪丸温度要比体温低1-2度才适当，温度过高精子从此奄奄一息，后续恐有不孕疑虑！
2. 精子怕烟酒：抽烟恐损失自由基，造成男性精、液中的含精量降低，也会增加畸形精子的比例，吸烟越久畸形精子越多。另外，酒精则会导致生殖功能趋弱，也就是常说的活动力不足。
3. 精子怕乱吃：常吃油炸食品、烧烤、生棉籽油、芹菜、化学即食食品（如：方便面、饮料）等舍入太多,这些食物中含有的有毒物质机反式脂肪酸可能破坏睪丸，导致睾丸的制造精虫能力下降，造成少精、弱精。另外，还有食物安全性问题，食物上残留的重金属镉及农药残留，长久下来也对精子产生毒性。临床统计有肥胖或者三高族群，通常也是糖尿病好发族群，糖尿病及某些神经系统疾病会导致精虫产量减少。
4. 精子怕熬夜：熬夜会导致人体免疫力下降，生物钟失调，对精虫也是有极大的杀伤力。生活作息紊乱，长久熬夜或日夜颠倒会导致精虫品质下降。
5. 精子也有情绪：情绪低落、精神压力大等情况会导致人体内分泌紊乱，男性睪丸的生产精子功能也会因而发生混乱，精子数量可能因此锐减。
6. 其他因素：约有20%男性不育者是由于精索静脉曲张而导致精虫质量不佳，需要手术治疗。

养”精”蓄锐
东方人有个习性，一听到异常首先想到的是要怎么吃药治疗，吃哪些东西可以改善。但是往往很多疾病是祸从口出，都是吃出来的。在提高精虫质量这件事上「吃药不如食疗，食疗不如改变生活习惯」，可以从以下几个角度作一些调整。
 
环境：避免长时间在高温、放射线或有毒物质环境下工作，久则易伤害精虫质量，也要避免久坐、避免长时间曝露在二手烟的环境中。
饮食：避免挑食偏食，规律饮食，食用绿色食物，补充新鲜蔬果，适当地可以吃高热量、高蛋白、低脂肪的食物。
生活作息：远离烟、酒、滥用药物，穿着舒适，调整生活作息，早睡早起，避免熬夜。
运动和心情：每周规律适度运动，让身心适时放松纾压，调整心态，避免过大压力。

"食”在有用之保健品
维生素A
维生素A主要促进蛋白质的合成作用，要是男性体内缺乏维生素A，其精子的存活率便很低，不但精虫活动力有差，也会影响性趣！

维生素C
维生素C的摄取量与精子数量呈正比，多补充维他命C可增加精子数目，精子也能再度充满活力；对工作压力大的男性来说，是很好的抗压营养素。

维生素E
维生素E学名叫做生育醇，可调节性腺和延长精子寿命，并有助增加精子的生成与受孕力。

维生素B12
维生素B12是合成DNA时的重要营养，当男性缺乏这个营养素时，精液中精子的浓度比其他人明显较低，精虫活动速度缓慢，精子不正常的比例也比较高。

微量元素「锌」
而微量元素「锌」，是精子代谢的重要物质，对精虫制造及活动力有关键性的影响，但亦有研究发现，过高的锌反而会减低精子的活动力，因此想提高生育能力的话，只需从一般饮食中适量摄取即可。


养”精”问与答

• 弱精还能做试管吗？调养的话需要调养多久?

只要有好的精虫就可以试管，尽管弱精还是可以借助ICSI（单精虫卵质注射术）来受精。精虫制造一般需要约3个月，从源头开始改善做有帮助，所以以三个月为一个疗程。

• 精虫状况不好，但下个月就要取精受精，我是不是就不用做什么调整?

不用紧张，会在受精前看看精液分析；一般来说，能找到不错的精子就可以受精。不管怎样，现在开始运动，规律作息，健康饮食最重要了!健康的身体是制造好的精虫的前提。

• 我的精液正常吗?

可以参照 WHO 2010

• 每周规律适度运动具体该怎么做比较好？

简单理解所谓运动是指由流汗，呼吸急促才叫有运动到，所以散步不叫运动哦。上班忙碌没时间运动，可将搭乘电梯尽办公室改成爬楼梯；怕热不想出门跑步，可改去游泳馆游泳。一般建议一周2-3次，每次1小时，可依据自身体力慢慢调整，切勿制定高目标，应量力而行。

• 保健品这么多元素，是否有综合性的维生素呢？

目前市面上有很多男性备孕用的综合维生素，大厂牌的都可以，常见的有锌硒寳片、爱乐维等。
 
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