孕初期 (0-12週)
好不容易终于顺利怀孕，请新手妈妈要好好保养身体喔！以下营养素建议一定要补充喔！
・叶酸 (每日摄取量600~800微克)：怀孕初期可补充足够的叶酸，帮助胎儿的神经系统发育健全，能预防宝宝神经管缺陷或唇颚裂的发生。
食补 :
深色叶类蔬菜、水果类(如木瓜、小番茄、柳丁、芭乐、凤梨等)、坚果类(杏仁、开心果、核桃、夏威夷豆等)。
如果初期怀孕时，有严重孕吐的状况，建议少量多餐外，也可以补充市售妈妈奶粉，补足不够的三大营养素，预防体重过轻的情形。
另外，如果是外食族妈咪，无法天天自备新鲜的蔬菜、水果，建议可以额外补充孕妇综合维他命，让身体可以获得更完整且多元的营养素喔!
孕中期 (13-28週)
怀孕有一段时间了，平常忙于工作，也要多注意自己的营养是否均衡，可额外补充以下营养品或从食物中多方摄取，才能确保宝宝乖乖长大喔!
・孕妇综合维他命 (含叶酸) : 补充孕妇在孕期中，需要的各种营养素。
・钙 (每日摄取量1000~1200毫克) : 预防妈咪钙质被宝宝吸收后缺乏，造成血钙不平衡，容易引起抽筋、睡眠品质不佳，严重可能会骨质疏鬆等状况发生。
食补 :
动物性食物：如奶製品、小鱼乾；植物性食物：如传统豆腐、豆干、坚果类、深绿色蔬菜(如芥蓝菜、红苋菜、红凤菜)、黑芝麻等。
*另外，也可以适度的晒太阳，每天约15分鐘，可促进体内维生素D的活化，帮助钙质的吸收喔!
・DHA(每日摄取量建议至少200毫克) : 来自鱼油或藻油的DHA，能帮助胎儿脑部的神经细胞及眼部视网膜发育完整，也能降低妈咪在怀孕时、生产后的记忆力衰退及情绪低落情形，让孕程心情更美丽!
食补 :
可多补充巴掌大的深海鱼类，像是秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼，或是鲑鱼等。
注意：
1.若有服用Bokey(伯基)，请不要使用鱼油，以免影响正常凝血功能。
2.生产前一个月请暂停使用鱼油，避免生产时大量出血。
・益生菌+膳食纤维：由于怀孕时子宫逐渐扩大，进而压迫到肠胃道，让蠕动变慢而引起便秘，可额外补充益生菌及膳食纤维，让孕妈咪免于便秘所苦。
・优质蛋白质：由于宝宝快速长大，身体各个组织、器官，都是由蛋白质组成，所以需要补充更多的优质蛋白质，像是黄豆製品、鱼肉、瘦肉、蛋、奶製品等，如果无法天天自己准备，也可以补充妈妈奶粉喔！
孕后期 (29-40週)
宝宝越长越大，就快要出生了！除了原先的营养素还要持续补充外，后期需要的养分更多啰~
・铁质 (每日摄取量45毫克)：怀孕到后期，宝宝迅速长大，需要更多的铁质，才能维持血液中的养分输送。而铁质也会贮存在胎儿体内，提供宝宝出生后六个月内使用。另外，也能填补妈咪生产时，部分的血液流失，预防后续血量不足。
食补 : 铁质丰富的食物，如红肉、深绿色蔬菜等。
・卵磷脂 : 可让产后哺乳更顺畅，不容易有塞奶、石头奶的情形，可依照塞奶状况，调整卵磷脂的服用剂量约3600mg~4800mg(市售一颗1200mg)，一天可吃到3-4颗，如塞奶严重，可在咨询医疗专业人员后，视情况增加剂量。
食补 : 蛋黄、黄豆、豆浆、核果种子及动物内臟都有。
卵磷脂是构成各种细胞的重要营养素，所以也可以在任何孕期中补充，帮助宝宝完整发育。
