32岁的艾琳结婚没多久，很快就有了好消息。第一次怀孕的她，没什么经验，在亲朋好友的「鼓励」下，為了让大家都期待有个「白白胖胖」的娃娃诞生，她不顾自己身材可能会走样的形象，怀孕过程中拼命吃；结果一个孕期下来，体重足足胖了25公斤。生完之后，原本曼妙的身材曲线，早已回不去了。
40岁的美魔女婷婷，身高162公分、体重49公斤，拥有33D、24、34的紧实好身材，拥有令人称羡的「马甲线」体型；如果没跟您说她已经是两个孩子的妈，大概会让许多人以為，婷婷可能尚未结婚生子。她两次怀孕过程中，体重控制都在14公斤内，产后除了按部就班哺餵母乳外，闲暇之余做些伸展、拉筋的运动来维持体态，每次产后大约三个月后，便恢复至产前的体重，体型更是回到结婚前的模样。平平是同样的怀孕，却為何有截然不同的体重结果呢？
从怀孕那一刻开始，胎儿与母体间就建立了一个运输的管道，胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养，妈妈除了需要供给胎儿外，也必须维持母体本身的需求，并且為日后生产及哺乳作好准备，所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此，很多孕妇在家人的鼓励下，陷入了「一人吃两人补」迷思，在孕期过程中，拼命吃、用力补，深怕亏待了腹内的宝宝，也放纵自己来满足口慾。然而，要补出孕妇及胎儿同时兼顾，事实上并不容易。有时不注意，不但没有补到胎儿，反而造成妈妈体重过重，健康受损，身材走样，又加上做月子不得不吃补一点，造成「生一回胖两回」，可就是妈妈产后最最后悔的一件事情。
「為何生完小孩，我的身材就回不去了呢？」怀胎十月下来，足月生产的胎儿、加上母体内包含胎盘、脂肪、乳房及血液等，平均体重约比孕前多了10至14公斤；生产过后，难免还会有一些脂肪等留在体内。面对产后居高不下的体重，有些妈咪选择逃避，有些则已经试过不少五花八门的减重法与偏方，甚至有妈咪急著瘦身而乱吃减肥药，结果导致经期大乱，影响身体健康；更惨的是有些人反而越减越肥。
其实要让产后能够回复到产前体重的阶段，最根本也是最实际的作法，应该是在孕期中学习如何好好控制体重。很多孕妇困扰著，怀孕时该「如何吃最好」？如果这句话没有分段，便是很多人的迷思，孕妇该如何吃最好的食物；但如果改成「如何吃，最好」，则代表著营养及体重管理兼顾，孕妇及胎儿才能最健康。
体重要管理，必须注意下列几项：
1.少量多餐
孕妇要控制体重，首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象，这个阶段饮食原则宜采少量多餐，并将固体与液体食物分开，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期，亦可帮助控制体重，减少热量吸收过多。
2.有进要有出---排便顺畅
孕妇因為怀孕的关係，肠胃蠕动较慢，消化能力降低，因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道，不仅造成热量吸收过度而体重增加，也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分，如果已经有便秘的状况发生，可以藉由软便药物辅助排便。
3.重质不重量---吃的多不如吃的好
有些孕妇在怀孕前拼命地节食以為了保持身材，但怀孕后如同解禁，「卯」起来猛吃，给自己一个藉口：「為了宝宝好」。其实宝宝对于营养的吸收，或是体重的增加，并不是量多就好。只要营养够均衡，选择营养密度高的健康食材或食物，体重亦可以获得控制。
4.有吃就要动---消耗热量
吃东西一定会有热量「进帐」，因此必须利用一些身体的活动来消耗热量。一般原则建议在吃饱过后，尽量能藉由运动或是活动如散步，一来帮助消化，而来比较不会造成热量囤积在体内，以免体重过度增加。
5.少吃淀粉类食物或甜食，多摄取蛋白质类食物
一般而言，淀粉类的食物如米饭、麵条、麵包、包子等，甚至某一些水果，热量也相当高，因此在摄取量上必须谨慎斟酌。孕妇应该多摄取蛋白质类的食物，除了可以帮助胎儿器官成长，亦有助于体重控制，因為蛋白质类的热量较低，身体吸收速度较慢。对于有妊娠高血压的孕妇更是有帮助。
生完产后，要让体重恢复至怀孕前，不可操之过急。由于产后哺乳需要食物热量，因此千万不可节食，以免减少乳汁分泌。待身心状况大致恢复后，产妇可依个人状况，开始自己的运动行程。最初先从低强度的有氧运动开始，如快走，帮助燃烧脂肪；一个月后，再加入较高强度的无氧运动，如短跑。最重要的是要持之以恒，唯有恒心，才能促使人确实去执行饮食及运动，提高基础代谢率，进而达到减重的效果。孕期做好体重控制，产后落实瘦身运动，相信每个俏妈咪产后都能有个好身材！
